[...] niekompletna i na ten moment daje odpowiednie wartości: Rozpiska 1: kcal 1730 B=170g T=80 W=88g Rozpiska 2: kcal 1730 B=178g T=65g W= 110g Do rozpiski mam dodane tylko białko, które będę jadł wieczorem. Co z resztą odżywek, które posiadam? Czy można je wpleść w dietę? Jeśli tak to, które warto i w jakiej ilości. Wedlug liczników na redukcji [...]
[...] diety i przemyslen pomozcie to rozpisac jak kiedy brac czy godziny brania sa istotne odblok kiedy ile bo mam clomidu 8 tabs ale raczej nie starczy. oczywiscie beda do tego białko wg brakow w diecie jakies wegle tak samo witaminy minerały omega 1.18lat waga80kg (po redukcji przed było 87) 2.staz 2,5 roku z dieta od 3 miesiecy 3.wymiary na [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: staram sie jesc jak najwiecej -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 z testa oma i meta 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGo [...]
siemanko. mam 18 lat 183 wzrostu i jestem ekto. obecnie waga 69kg jestem po redu z 86 fajnie tluszczyk spadl brzuch sie odsłonił. postanowilem masowac bo nie ma sensu dalej ciagnac redu skoro koncza się wakacje. suplementacja to 5g mono codziennie. olimp.multiple sport w dni treningowe i bialko wpc 80 z ostrowita. trening to fbw dosc intensywny [...]
. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm -klatka: 101 cm -udo: 54 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 1.5g/kg -węglowodany: max 100g dziennie -tłuszcz: 1.6g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x [...]
[...] czy lipa towar a może coś innego???? 1. WIEK:35 2. WAGA:114 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:138 -udo:67 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA:3200 kcal -białko:140g -węglowodany:470 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo cykli głównie teść masteron vino mietek raz tren 8. TRENING: siłowy 9. CEL [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:113-115 UDO: 50/51 TALIA:80 5.STAŻ NA SIŁOWNI: lada moment mi nie 3 rok z dieta ( te wcześniejsze nie liczone) 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta ,wino + enan 8.TRENING: wcześniej fbw ,split 3x, teraz split 4x tydzień [...]
[...] tzn nie liczyłem kcal nie miałem na to czasu i pieniędzy na dietę , ratowałem się wątróbką i jajami , kaszą jaglaną . Dieta jest w załączniku . Myślałem aby obciąć białko do 2g węgle do max 3g , z obciętych kcal z węgli i białka dodać tłuszcze , straciłem dużo mięcha po redukcji i nie chce już wyglądać całkiem jak wieszak :D , Ten czas [...]
[...] z delikatną nadwyżką. Kilka fot dla poglądu. Moje wymiary itd są w profilu Mam mega dużą tendencje do odkładania się tłuszczu na boczkach Obecnie spożywam 2500kcal, 180 białko, 95 tłuszcze reszta ww Czy może kontynuować redukcję do końca, chociaż wolałbym już nie... Zdjęcia robione przed chwilą, po całym dniu jedzenia, więc brzuch też jest [...]
witam wszytskich Chcialbym prosic o ocene swojej diety na mase a takze o pomoc w wyborze suplementow? Jakeis 2.5 roku temu chodzilem na silownie okolo 8 miesiecy celem byla redukcja. Udalo sie zejsc z 94kg na 75kg, pozniej sie zapuscilem i przestalem chodzic na silownie Jakies 3 miesioce temu znowu zaczolem treningi i diete 6:20 Platki owsiane z [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie prop + tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~12 12. [...]
[...] na organizm. Gram w piłkę nożną(treningi 2 razy w tygodniu) i chciałbym się dowiedzieć czy po tej diecie nie przybędzie mi za dużo kilogramów i to miałoby się wiązać z ograniczeniami np. utratą szybkości. Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Proszę o szczere opinie i komentarze.
1. WIEK:28 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest -białko: 2gramy na kilogram ciała -węglowodany:4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:3 razy w tygodniu po 2 godziny 9. CEL CYKLU:masa/siła [...]